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产后健身训练

来自:365bet网上娱乐平台   发布者:365bet下注网站   发表于:2019-07-25 08:41   点击:

怀孕和分娩是受欢迎的,但有时它会引起一些身体不适。
要恢复到孕前健康水平,您需要设定切合实际的目标并进行调整,以保持健康,规律的生活。
本手册中的建议可以提供一些帮助。
你什么时候开始锻炼?

如果您在怀孕期间运动并且阴道分娩正常,当您能够移动时,您可以慢慢开始行走,然后逐渐进行手动动作。
大约六周后,医生建议您定期开始锻炼。
大多数医生建议在剖宫产术后六到八周内进行超过行走强度的运动。

怀孕期间你的身体有很多变化,使得在分娩后的头几周甚至几个月比在怀孕前更难以锻炼。
在怀孕期间,荷尔蒙放松关节和韧带,所以小心不要受伤。
随着新生儿的注意力增加,您的疲劳会逐渐增加,您应该逐渐恢复正常运动。

开始:您的主要和重要目标是开始恢复您的骨盆底肌肉力量和腹部核心力量。
这些肌肉支撑脊柱和骨盆,有助于预防尿失禁。
运动时保持骨盆底和胃部收缩。
注意立场标准,而不是运动强度。

找时间:节省每天锻炼的时间。
宝宝休息时步行10或15分钟是一个良好的开端。
您也可以将宝宝放在前面的马车或婴儿车中,然后与宝宝一起走路。

呼吸:锻炼时放松深呼吸非常重要。
如果你注意到你在运动时屏住呼吸,慢慢吸鼻子就像轻轻地吸吮玫瑰一样。吐就像吹蜡烛一样。
有氧运动和骨盆底运动
有氧运动

有氧运动的最佳开始是步行。
通常阴道分娩几天后,你可以慢慢开始走15至20分钟。
在接下来的几周内,您可以逐步改变步骤的速度和大小。
在六周大的时候,你应该能够进行更有力或更长时间的有氧运动。
骨盆底强度